5 10 15

DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

Witam Wczoraj na meczu zderzyłem się z brakarzem, dostałem z kolana bardzo mocno w żebra. Było ok, ale dziś... masakra... Ból bardzo duży, nawet przy większym wdechu... Mimo to postanowiłem iść na trening. Ale ból bardzo mnie ograniczał. Nie dałem rady zrobić drążka bo jak zwisałem to pojawiał się ból nie do wytrzymania. Także na plecy wpadło [...]

PUSH 8-10 1. Front 2. Wykroki 3. Wycisk sztangi 30st 4. Wycisk z rotacja 15st 5. MP 6. Francuz leżąc 7. Wspięcia stojąc PUSH II 12-15 1. SQ 2. Syzyfki 3. Dipsy 4. Rozpietki poziom 5. prostowanie na wyciągu podchwytem2s 6. Wspięcia siedzac PULL 8-10 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi [...]

Piątek 16.09.2016 A - SIła Power Clean 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80 3 x 1 x 80 3 x 1 x 70 B - WOD AMRAP 9min 50 Wall Ball 10kg 45 Kb Swing 24kg 40 Pull Ups Wynik: 213 C - Conditioning Hang Power Clean 8 x 60kg 15 x 50kg 20 x 40kg 30 x 30kg 2 rounds of: 1min Hollow Hold 20 Barbell Wheel 20 Russian Twist +10kg PR w Power Clean na 3 powtorzenia. [...]

Poniedziałek 12.12.2016 A - SIŁA Back Squat 2,2,2,2,2 105, 110, 115, 120, 125 Press 5,5,5,5,5 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B - WOD TEAM OF 2 A: 6min AMRAP 6 Strict Pull Ups 10 Kb Swing 24kg *alternate 1min REST B:In 6min window: 100 Wall Ball 9kg amrap Cluster 40kg 1min REST C: 6min AMRAP partner A - 40 Double Unders partner B - 6 Burpee Wynik: 5 rund [...]

Moje pierwsze zawody w CrossFit :-) zajęliśmy 6 miejsce na 80 drużyn. Można powiedzieć, że to jest jakiś sukces. Jednak czuję niedosyt.... Mogłaby być wygrana. Małe błędy o tym zadecydowały. Ogólnie wszystko sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali [...]

A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps @ 75% of 1-RM Clean 72.5kg C. EMOM for 24 minutes Minute 1 – 10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 2 – 12 Alternating Front-Racked Reverse Lunges 40, 45, 50kg Minute 3 – 10 Burpees Over the Barbell + 20 Double-Unders D. 3 rounds of: 15 Kb Row 32kg [...]

Wtorek 10.07.2018 A. AMRAP 8min 3 Strict Muscle-Ups 6 Strict Handstand Push-Ups 12 Alternating Pistols Wynik: 5 rund B. E2MOM for 24 minutes Clean 1-2 = 2 reps 65% 65kg 3-4 = 2 reps 70% 70kg 5 = 2 reps 75% 75kg 6 = 1 rep 80% 80kg 7 = 1 rep 85% 85kg 8 = 1 rep 90% 90kg 9 = 1 rep 93-96% 95kg 10-12 = 2 [...]

Piątek 19.10.2018 A. E2MOM for 8min 2 No Hook No Feet Clean + Jerk 40, 50, 60, 70kg Every 90 seconds, for 12 minutes Clean & Jerk x 1.1 - 80-85% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90, 90, 90 B. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Cal Assault Bike Minute 2 – 20 Double-Unders + 10 Wall Ball Shots 9kg Minute 3 – 10 Toes-to-Bar C. 3 sets of: L-Sit Hold x 30 sec [...]

Piątek 02.11.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM 82.5kg Rest 2 minutes B. 0 - 10 min For time: 10 Burpee Box Overs 75cm 10 Thrusters 70kg 10 Ring Muscle-Ups Wynik: 2,59min 10 - 20min rounds for time of: 15 Calories of Assault Bike 15 Shoulder to Overhead 60kg 15 Toes to Bar Wynik: 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull [...]

Środa 07.11.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 70-85% (pause for 2-seconds in the bottom of your dip before jerking) 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95, 95, 95 B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 122.5kg 3 – 8 reps 75% 142.5kg 4 – 6 reps 80% 152.5kg 5 – 4 reps 85% 160kg 6 – 4 reps [...]

Sobota 12.11.2018 Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII ;-) Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce ;-) WOD 1 Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead [...]

Środa 12.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Bench Press x 2 reps 80-85% of 1-RM 92.5, 95, 97.5, 97.5, 97.5kg C. Back Squat 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 90kg Rest 2-3 minutes between sets. D. 4 rounds of: In 2min Window: 15 Thrusters 40kg 12 Bar-Facing Burpees AMRAP - Max Calorie Assault Bike - [...]

15.05.09 brzuszki 20/20 skretosklony 10/10/10 wyciskanie hantelki 12/8 Wyciskanie hantelki sprzed klatki w gore 10/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/8 szrugsy 12/10 wsioslowanie hantla 10/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 12/8/8 uginanie ramion hantla z supinacja 5/p:5 l:3/ francuz oburacz 8/8/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

odpowiedzi ze światsupli pierwsza- Prosze Pana groźby o tym charakterze są karalne, po 2 jakby Pan czytał uważnie napisane jest ze jest w oczeliwaniu na dostawe, a nie ze jest dostepny to 2 różne rzeczy można zamówic i zarezerwować u nas natomiast trzeba też czytac regulamin, zawsze jak Panu coś nie odpwoiada o ile Pan zapłacił mozemy zwrócić [...]

Co do wskazań urządzenia na siłowni to co rower to jakieś różnice w spalanych kcal. prędkości, obciążeniu, ja ustawiam za każdym razem obciążenie na poziomie 6 i co rower to albo idzie jak po grudzie i wskazania 70km max 75km,albo idzie znośnie i wskazanie 80 na 85 km idzie wykręcić.Podaje te wskazania nie po to by się chwalić bo nie ma czym i nie [...]

Co do wskazań urządzenia na siłowni to co rower to jakieś różnice w spalanych kcal. prędkości, obciążeniu, ja ustawiam za każdym razem obciążenie na poziomie 6 i co rower to albo idzie jak po grudzie i wskazania 70km max 75km,albo idzie znośnie i wskazanie 80 na 85 km idzie wykręcić.Podaje te wskazania nie po to by się chwalić bo nie ma czym i nie [...]

28-08-2015r. DT trening pleców MC - zachęcony zeszłotygodniowym treningiem postanowiłem dołożyć delikatnie do tego co miałem na sztandze i zobaczyć czy coś tam się polepszyło - niestety wyszła dupa. jak tylko założyłem 140 od razu koci grzbiet nad którym nie mogłem absolutnie zapanować pomimo iż w serii wcześniejszej zrobiłem bez mrugnięcia [...]

30-04-2016R. DT Miał być ostatni dzień roztrenowania i lekkiego treningu, ale niestety łokcie mają inne plany... Dzisiaj mija dokładnie 14 dzień a one nadal się odzywają i nie pozwalają brać do rąk nic cięższego, tak więc zmuszony tym stanem rzeczy już wiem że zawieszam tymczasowo progresję siłową na kołku. Stoję teraz w rozkroku co dalej bo [...]

10-06-2016r. DT Chipper friday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - [...]